Fiestas: qué comer

PIN Fiestas: qué comer

La comida es una parte integral de la temporada de fiestas. Entre los festejos con la familia y los amigos, las fiestas navideñas, las celebraciones religiosas y los almuerzos de la oficina, es muy fácil aumentar unos kilos antes de que te des cuenta.

Los nutricionistas recomiendan a todos que coman un colorido plato de comida (incluso en una comida navideña), lleno de frutas y verduras con pequeñas porciones de proteína magra y granos enteros. Eso puede ser más fácil de decir que de hacer cuando estás rodeado de opciones poco saludables, pero deliciosas. Incluso con la tentación a tu alrededor, es posible disfrutar de las fiestas sin ignorar por completo los principios básicos de una alimentación saludable.

Incluso con la tentación a tu alrededor, es posible disfrutar de las fiestas sin ignorar completamente los principios básicos de una alimentación saludable. Aquí hay cinco consejos que le ayudarán a pasar las próximas fiestas sin forzar su fuerza de voluntad o su cinturón.

Planifique con anticipación

Coma un pequeño refrigerio antes de salir a la fiesta para evitar llegar hambriento y ansioso de comer casi todo. Toma opciones saludables como fruta, ensalada o verduras asadas como entrada para compartir y asegurarte de que tendrás al menos un elemento en el menú que sea saludable desde el punto de vista nutricional. Un poco de planificación anticipada es a menudo la clave para navegar con éxito por el asalto de la temporada en tu dieta.

Elige con sabiduría

Haz que tus elecciones de comida cuenten. Da una vuelta por la línea del buffet antes de cargar tu plato para asegurarte de que dejas suficiente espacio para tus favoritos. Comienza tus comidas con verduras y frutas para quitarte el apetito antes de pasar a opciones menos saludables. Limite los alimentos fritos que come. Vigile el tamaño de las porciones.

Está bien darse un pequeño capricho

Está bien tener un regalo especial de vacaciones de vez en cuando. Si esperas con ansias el pastel de calabaza de tu abuela todo el año, por supuesto come una rebanada. Sólo no te comas todo el pastel. Despacio, sé consciente de lo que estás comiendo y tómate el tiempo para saborear cada bocado. La privación total rara vez es sostenible y nunca es divertida. Tendrás muchas más posibilidades de éxito general si te permites el derroche ocasional.

La privación total es raramente sostenible y nunca divertida. Tendrás muchas más posibilidades de éxito general si te permites el derroche ocasional.

Sigue moviéndote

No uses el ajetreado horario de las vacaciones como excusa para saltarte tu paseo o entrenamiento habitual. De hecho, si añade un poco más de actividad a su régimen estándar, le ayudará a quemar algunas de las calorías adicionales que pueda estar comiendo. Si no haces ejercicio con regularidad, intenta añadir varias caminatas cortas a tu programa diario. Incluso 10 a 30 minutos al día, un par de veces al día, pueden marcar la diferencia.

Aprenda a decir no

Sólo porque alguien te ofrezca un segundo trago o una galleta extra no significa que tengas que tomarlo. Practica diciendo no cortésmente pero firmemente para mantenerte en el camino.